Cinci modificari ale stilului de viata pentru a va imbunatati starea de spirit si sanatatea mintala
Cand cineva este diagnosticat cu o tulburare de sanatate mintala, cum ar fi depresia sau anxietatea, tratamentele de prima linie includ, de obicei, terapii psihologice si medicamente. Ceea ce nu se discuta intotdeauna sunt factorii modificabili ai stilului de viata care ne influenteaza sanatatea mintala.
Chiar si cei care nu au o afectiune de sanatate mintala pot cauta in continuare modalitati de a-si imbunatati starea de spirit, de a reduce stresul si de a-si gestiona sanatatea mintala de zi cu zi.
Poate fi imputernicit sa faci schimbari pozitive de viata. Desi restrictiile de timp si limitarile financiare pot afecta capacitatea unor persoane de a face astfel de modificari, cu totii avem capacitatea de a face mici modificari semnificative.
Cand cineva este diagnosticat cu o tulburare de sanatate mintala, cum ar fi depresia sau anxietatea, tratamentele de prima linie includ, de obicei, terapii psihologice si medicamente. Ceea ce nu se discuta intotdeauna sunt factorii modificabili ai stilului de viata care ne influenteaza sanatatea mintala.
Chiar si cei care nu au o afectiune de sanatate mintala pot cauta in continuare modalitati de a-si imbunatati starea de spirit, de a reduce stresul si de a-si gestiona sanatatea mintala zilnica.
Poate fi imputernicit sa faci schimbari pozitive de viata. Desi restrictiile de timp si limitarile financiare pot afecta capacitatea unor persoane de a face astfel de modificari, cu totii avem capacitatea de a face mici modificari semnificative.
Cititi mai multe: accidentul vascular cerebral, cancerul si alte boli cronice sunt mai susceptibile pentru cei cu o sanatate mintala slaba
Luptati impotriva dezinformarii.
Iata cinci modificari ale stilului de viata pentru a incepe:
1. Imbunatateste-ti dieta si incepe sa te misti
Alimentele integrale, cum ar fi legumele cu frunze verzi, leguminoasele, cerealele integrale, carnea rosie slaba si fructele de mare, furnizeaza substante nutritive importante pentru functionarea optima a creierului. Aceste alimente contin magneziu, folat, zinc si acizi grasi esentiali.
Alimentele bogate in polifenoli, cum ar fi fructele de padure, ceaiul, ciocolata neagra, vinul si anumite ierburi, joaca, de asemenea, un rol important in functia creierului.
Cititi mai multe: Verificarea starii de sanatate: sapte substante nutritive importante pentru sanatatea mintala – si unde sa le gasiti
In ceea ce priveste exercitiile fizice, multe tipuri de activitati de fitness sunt potential benefice – de la inot, la jogging, la ridicarea greutatilor sau la practicarea sportului. Chiar si simpla miscare a corpului facand o plimbare rapida sau facand treburile casnice active este un pas pozitiv.
Activitatile care implica, de asemenea, interactiunea sociala si expunerea la natura pot creste si mai mult bunastarea mentala.
Ghidurile generale de exercitii fizice recomanda obtinerea a cel putin 30 de minute de activitate moderata in majoritatea zilelor din saptamana (aproximativ 150 de minute in total pe saptamana). Dar chiar si scurte perioade de activitate pot oferi o crestere imediata a dispozitiei.
2. Reduceti viciile
Gestionarea consumului de alcool sau a abuzului de substante este o recomandare evidenta pentru sanatate. Persoanele cu probleme de alcool si droguri au o probabilitate mai mare decat media de a avea o boala mintala si au rezultate mult mai slabe asupra sanatatii.
Unele cercetari au aratat ca un consum redus de alcool (in special vin) poate avea efecte benefice asupra prevenirii depresiei. Cu toate acestea, alte date recente au aratat ca consumul usor de alcool nu ofera efecte benefice asupra functiei creierului.
Oprirea fumatului este, de asemenea, un pas important, intrucat persoanele dependente de nicotina sunt in permanenta la mila unui ciclu de dorinta de sevraj, care afecteaza profund starea de spirit. Poate dura ceva timp pentru a aborda simptomele initiale ale opririi nicotinei, dar chimia creierului se va adapta in timp.
Renuntarea la fumat este asociata cu o dispozitie mai buna si anxietate redusa.
3. Prioritizeaza odihna si somnul
Tehnicile de igiena a somnului vizeaza imbunatatirea calitatii somnului si ajuta la tratarea insomniei. Acestea includ ajustarea consumului de cofeina, limitarea expunerii la pat (reglarea timpului de somn si un timp limitat de somn) si asigurarea ca te ridici la o ora similara dimineata.
Unii oameni sunt conectati genetic la a fi mai mult o persoana de dimineata sau de seara, asa ca trebuie sa avem, in mod ideal, o oarecare flexibilitate in acest sens (in special cu programele de lucru).
De asemenea, este important sa nu fortati somnul – daca nu puteti ajunge sa dormiti in aproximativ 20 de minute, poate fi mai bine sa va ridicati si sa va concentrati mintea pe o activitate (cu lumina si stimulare minime) pana cand va simtiti obositi.
Celalalt pilon al unui somn mai bun este reducerea expunerii la lumina – in special lumina albastra de la laptopuri si smartphone-uri – inainte de somn. Acest lucru va creste secretia de melatonina, care va ajuta sa dormiti.
Obtinerea timpului suficient pentru relaxare si activitati de agrement este importanta pentru reglarea stresului. Hobby-urile pot imbunatati si sanatatea mintala, mai ales daca implica activitate fizica.
4. Ia o doza de natura
Cand soarele straluceste, multi dintre noi par sa se simta mai fericiti. Expunerea adecvata la soare ajuta la nivelurile serotoninei chimice care mentin starea de spirit. De asemenea, creste nivelul de vitamina D, care are si un efect asupra sanatatii mintale si ajuta la momentul adecvat sa ne regleze ciclul somn-veghe.
Beneficiile expunerii la soare trebuie sa fie echilibrate cu riscul de cancer de piele, asadar luati in considerare recomandarile pentru expunerea la soare in functie de momentul zilei / an si de culoarea pielii.
S-ar putea sa va ganditi, de asemenea, sa va limitati expunerea la toxine, substante chimice si poluanti din mediul inconjurator, inclusiv poluarea ,,fonica” si sa reduceti utilizarea telefonului mobil, computerului si a televizorului, daca acestea sunt excesive.
Un antidot la acest lucru poate fi pur si simplu petrecerea timpului in natura. Studiile arata ca timpul in salbaticie poate imbunatati stima de sine si starea de spirit. In unele parti din Asia, petrecerea timpului intr-o padure (cunoscuta sub numele de scaldat in padure) este considerata o reteta de sanatate mintala.
O extensie naturala a petrecerii timpului in flora este, de asemenea, efectul pozitiv pe care il au animalele asupra noastra. Cercetarile sugereaza ca a avea un animal de companie are multe efecte pozitive, iar terapia asistata de animale (cu cai, pisici, caini si chiar delfini) poate creste, de asemenea, sentimentele de bunastare.
5. Intindeti mana cand aveti nevoie de ajutor
Modificarile pozitive ale stilului de viata nu reprezinta un inlocuitor pentru medicamente sau terapie psihologica, ci, mai degraba, ca ceva ce oamenii pot intreprinde singuri pe langa tratamentul lor.
In timp ce multe modificari ale stilului de viata pot fi pozitive, unele modificari (cum ar fi evitarea alimentelor nedorite, alcoolului sau renuntarea la fumat) pot fi provocatoare daca sunt utilizate ca o carja psihologica. Este posibil sa fie nevoie sa fie manipulate cu delicatete si cu sprijin profesional.
Sfaturile stricte care promoveaza abstinenta sau o dieta exigenta sau un regim de exercitii fizice pot provoca suferinte suplimentare, provocand vinovatie daca nu puteti indeplini aceste asteptari. Asa ca treci usor pe tine
Acestea fiind spuse, luati un moment pentru a reflecta cum va simtiti mental dupa o masa nutritiva integrala, o noapte buna de somn (fara alcool) sau o plimbare in natura cu un prieten.
