Organismul nostru se activeaza in fiecare zi pentru a absorbi nutrientii din ceea ce ingeram si, in acelasi timp, pentru a elimina toxinele. Mai exact, digestia este cea care, prin trei faze, se ocupa de finalizarea acestui proces. Uneori, insa, acest mecanism se blocheaza din diverse motive si aici incepem sa suferim de dureri abdominale, umflaturi, constipatie si diaree. Aceste simptome pot fi legate de un virus sau, mult mai frecvent, de o digestie proasta . Daca vrei sa te eliberezi de aceste suparari, citeste mai departe si afla cum sa digerezi bine datorita celor 5 sfaturi ale noastre .
Recomandare! Refflor Choco, formula unica de bacterii prietenoase si vitamina D3 in tablete delicioase de ciocolata cu lapte.
1) Cum sa digerati bine cu ceaiuri din plante si infuzii
Ceaiurile din plante sunt bauturi excelente de savurat atat iarna cat si vara. Bune si bogate in proprietati, ajuta la ameliorarea stresului , pentru a avea mai multa energie si, de asemenea, la digerare . Impreuna cu infuziile, pot fi remedii naturiste surprinzatoare capabile sa amelioreze toate acele afectiuni pe care le ai dupa masa si care strica placerea unui pranz sau a unei cine si a restului zilei.
Printre cele mai simple solutii de adoptat se numara si infuzia de musetel si salvie . Acest excelent digestiv are ingrediente simple de gasit si este foarte usor de preparat. De fapt, doar adaugati cateva frunze de salvie uscate la florile de musetel, lasandu-le in apa clocotita cateva minute. Dupa timpul necesar, va trebui sa filtrezi totul, poate sa adaugi un indulcitor precum zahar sau miere si sa bei infuzia.
Ramanand pe tema plantelor medicinale, ceaiul de plante cu seminte de fenicul si rozmarin este si el deosebit de eficient . De baut dupa fiecare masa principala, il puteti pregati prin infuzarea a doua lingurite de seminte de fenicul si una de rozmarin. Daca nu va place in mod deosebit gustul acestor bauturi, optati pentru apa fierbinte plata cu coaja de lamaie organica .
Trebuie sa stii ca condimentele au si proprietati digestive iar daca iubesti sofranul iti poti remedia umflarea cu doua ceaiuri gustoase si benefice din plante. Luati stigmatele de sofran si turnati-le intr-o cratita in care ati adus in prealabil apa la fiert. Se lasa la infuzat aproximativ zece minute si apoi se filtreaza totul. Adauga o lingurita de miere si ceaiul tau de plante este gata.
A doua reteta presupune folosirea sofranului si a ghimbirului, doua ingrediente care pot atenua consecintele unei digestii proaste. Turnati 5 bucati mici de ghimbir decojit in apa si fierbeti timp de 4 minute. Opriti focul si adaugati stigmatele de sofran si, daca doriti, putina lamaie. Se lasa sa se odihneasca cateva minute si se filtreaza infuzia, apoi se adauga putina miere. Pe langa placerea gustului, va beneficia si stomacul tau.
2) Mestecati corect
Mestecarea corecta va poate creste considerabil sanatatea intestinala . Acest proces, de fapt, reprezinta prima si importanta faza a digestiei si din acest motiv este esential sa o finalizam bine si fara graba. In timpul mestecarii, dintii sparg alimentele in bucati mici, iar saliva, datorita enzimelor sale specifice precum alipaza si amilaza, incepe o faza de pre-digestie. Cu cat descompuneti si pulpezi mancarea inainte de a fi inghitita, cu atat mai bine. Acest lucru se datoreaza faptului ca productia de aciditate gastrica scade .
Asa ca nu te grabi cand esti asezat la masa si savureaza-ti masa in liniste. Vei vedea ca mestecand incet nu numai ca vei putea digera totul, dar vei gusta mai bine preparatele servite. Mancatul este o placere si chiar daca uneori este dificil sa o faci in confort, din cauza muncii sau a altor indatoriri, incearca sa-ti creezi un spatiu scurt pe care sa-l dedici complet acestui moment de relaxare. Nu pierde timpul in spatele telefonului tau mobil si nu te lasa distras de nimic altceva. Rasfatati-va cu mancare si stomacul dvs. va ramane plin, multumit si usor.
3) Mananca alimente bogate in fibre
Pentru a digera bine trebuie sa va asumati necesarul zilnic de fibre . Sunt substante necesare bunei functionari a organismului deoarece stimuleaza peristaltismul intestinal si reduc timpii de evacuare. Le gasesti in multe alimente gustoase si benefice pe care le poti aduce la masa in toate anotimpurile.
Un exemplu sunt cerealele integrale . Excelenti la micul dejun impreuna cu iaurt si fructe rosii, sunt potriviti si pentru salatele de vara, proaspete si gustoase, sau pentru supe bogate de iarna. Un al doilea aliment de mentionat este topinamburul, care poate fi asortat cu risotto sau pur si simplu copt la cuptor. Si apoi leguminoase , legume precum varza de Bruxelles si anghinare si fructe precum prunele clasice sau avocado . Acest din urma aliment exotic este plin de nutrienti si are o aroma deosebit de blanda, care se potriveste oricarui palat.
4) Mentineti o postura adecvata
Al patrulea sfat pentru a gasi linistea la masa este legat de postura corecta . S-ar putea sa va intrebati ce legatura au toate acestea cu digestia; de fapt multe. De altfel, daca atunci cand mananci adopti o pozitie incorecta, poate esti aplecat sau stai prost asezat, organele tale sunt afectate pentru ca sunt zdrobite si, din acest motiv, nu isi pot indeplini cat mai bine functiile. Pe de alta parte, sa stai drept la masa, nu numai ca te doare spatele, ci si pentru stomac si intestine!
Nu subestima tensiunile fizice si fiziologice cauzate de o postura inadecvata deoarece, daca nu sunt tratate, pot duce la consecinte dureroase si cronice. Daca digestia ta proasta are de-a face cu problemele tale posturale, contacteaza un osteopat pentru a-si recupera echilibrul pierdut si a-si recapata starea de bine la fiecare masa.
5) Mananca grasimi bune
In general, ar trebui sa limitezi consumul de alimente bogate in grasimi atunci cand vine vorba de o digestie buna, dar grasimile bune se disting considerabil de cele ,,rele” si, atunci cand sunt incluse in dieta ta, pot ajuta la mentinerea sanatoasa a sistemului digestiv.
Uleiul de masline extravirgin presat la rece este un exemplu de grasime buna care actioneaza ca un condiment excelent pentru preparatele tale. Are si o actiune usoara laxativa si daca ai probleme de constipatie poti lua o lingura pe stomacul gol o data pe zi. Somonul, cu Omega3 , face si el parte din aceasta lista si va ofera multe beneficii, inclusiv protectie impotriva inflamatiei.